כמו לאבד שומן למתחילים

כל מי שרוצה להיות גוף רזה יותר, כדאי לקרוא מאמר זה. אם זה אומר כמו לרזות בשביל principiantesa, אבל כמה פעמים אותם ותיקי לשכוח את מה עת ידע או פשוט לא להתאמן מה שאנחנו יודעים. אם אתה מתחיל, זה יהיה המבוא, אם יש לך ניסיון קודם, זה יהיה כתזכורת. 1. רק מתחיל, להחליט. ישנן דעות רבות על איך לאבד משקל זה הרבה אנשים בסופו של דבר לגמרי מבולבל, asin לעשות משהו!… שקראו כ-27 דיאטות שונות, על 34 דרכים לעשות אירובי, 101 דרכים להרים משקולות ותוספות 79 זה יש להתחשב. אבל עדיין מבלי להתחיל הרעיון כיצד נידחים יותר.

למלא את המוח שלך כמה שיותר מידע שאתה מרגיש כי זה יגרום לפיצוץ, אך למרות זאת עדיין תעשי כלום. לזה קוראים לזה שיתוק תסמונת מאת analisisa הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפעול. רק להתחיל את הטיול ואני מבין אותך איך לאורך הדרך. לבירורים בנושא יש לפנות ל עמוס גלעד שמבין יותר ממני. עדיף, לחפש עזרה של מאמן מההתחלה. למעשה לאבד שומן לא מורכב. אתה לא צריך דוקטורט בפיזיולוגיה להבין כי התרגיל הוא טוב יותר מאשר לא לעשות כך. לא צריכים להיות גאון ב הביוכימי תזונתי תפוח הוא יותר טוב זה עוגה. לאבד שומן היא פשוטה מאוד: פעילות גופנית, לאכול מזון בריא, לאכול מנות קטנות.

?No? האם כל זה היגיון פשוט ?No אמרת לאמא שלך? אז, האם ?que מה עוצר אותך? זה ?Que מה שמשתק אותך? אם אתה כמו רוב האנשים, היא החשש כי אתה משתקות. מפחדים עושה משהו לא בסדר ואתה מעדיף לעשות שום טעויות ולא נראה טיפשי. משהו שאתה צריך להבין, הוא כי הן אותם אנשים שלא השיגה הרבה, עד כדי כך מושגת מעט, יש פחד. ההבדל בין שתי הקבוצות של אנשים השני לאפשר לפחד לשתק אותם, קודם לחוש פחד, עדיין לעשות דברים. התחל את התהליך. ניתן תמיד לבצע התאמות לטוס. באופן טבעי זה הכי טוב לכוון תחילה ולירות מאוחר יותר, אבל עדיף לירות ולאחר מכן התאם את המטרה לפעול מתוך האש. אתה לא יכול לנצח קרב אתה מסתיר בתעלות. 2. הליכה הוא דרך טובה להתחיל תוכנית סיבולת לב ריאה, אם תחליט לנוע קדימה בפחד שלך ולהתחיל לממש. מזל טוב. ?Ahora מה? ?Como לבחור בין טיפוס, קופ, ספינינג, יוגה, קיקבוקס, אליפטי, ריצה, שחייה, וכו '.? כל תרגיל זה יותר טוב לא לעשות כלום, אז על עלים של נתח דברים: רק לבחור משהו. ומתחיל. פשוט תעשה את זה. אם לא נוכל. תחליט אתה, כאן אתה הולך הרבה יותר פשוט וקל של מתחילים לאבד שומן עבור כל טירון: הליכה. הנה הסיבה. . אין ציוד נדרש, אינה דורשת ידע של טכניקות לאימון, כמעט כל אחד יכול לעשות את זה, בהחלט. מכל הסיבות האלה, הליכה היא הדרך המושלמת מתחילתו. עם זאת, לקבל המצב טוב יותר, אבל אתה צריך להגדיל את עוצמת האימון שלך כדי להשיג רמות אופטימלית של מיזוג. אני לא מתכוון שאת צריכה. להפסיק ללכת, אבל אם תחליט להמשיך הליכה, פשוט כבר לא יגרום לך שום תועלת. לגבי המתרגל תרגיל חוויתי, אשקול ללכת יותר כסוג של תחבורה זה כתרגיל. יש הבדל גדול בין הליכה לבריאות והליכה לירידה במשקל. אפילו במרחק הליכה נינוחה של 10 עד 15 דקות יש יתרונות בריאותיים. אבל אם מה שאתה רוצה להמיר הזה נכנס תרגיל יעיל לאבד שומן, יהיה עליך לקרוא לך 30 דקות או יותר מספר ימים בשבוע. הליכה במדרון מעל (או על הליכון עם העליה) היא שריפת תרגיל לכל אחד שומן מעולה. 3. לא לבזבז את הזמן ב- Pequea בספרדית, להתמקד יסודות. לקרוא את כל ספר על ההצלחה האישית ויסבירו לך לשים detallesa לב. נשמע כמו עצה טובה לך לא מומחה היסודות – במקרה הזה, לפחות זו העצה הכי גרועה. אתה יכול לקבל. כל היום אנשים לשלוח לי שאלות כמו זה: ?deberia להשתמש אבקת חלבון מהיר כמו גבינה או קזאין יותר טוב? ?Que אם אני מערבבת שני עם קצת סויה? לעשות שימוש ?Si הפרופורציות שלוש צריך לקחת אותם בזה? ?Ven הבעיה כאן? השאלות האלה הן לגיטימיות, אבל הם חסרי תועלת אם אלה אוכלים סופגניות כל היום יושב על הכורסא. . שמור על הדיאטה שלך, להתחיל להזיז את הגופה, ואז אתה יכול לדאוג על הדברים הקטנים. אמרסון אמר: הגובה של עמוד נקבע לפי רוחב הבסיס. הגולן שתגיע יהיה תלוי לחלוטין, דברים שהם כל-כך יציב את היסודות. המאמנים הגדול כמו וינס לומברדי, ג'ון וודן לייחס את ההצלחה שלה כדי להפוך את כל שחקניו יתמקד יסודות. לשכוח את כל הדברים האלה ללא חשיבות, עד יש נשלט זה בסיסי. תשכח מינונים של תוספי תזונה לשכוח מחזורי micronutrient לשכוח מניפולציה של קצב לשכוח גליקמי אינדקסים. תשכח את תכניות אחרונות תיקוף בולגרי או רוסית. להתמקד תחילה את זה חיוני. המפתח שומן הפסד כוללים: 1 סיבולת לב ריאה, קרן 2 מרים משקולות, כוויות 3 שיותר קלוריות ממה שאתם צורכים, 4 אוכלת חמש או שש פעמים ביום, לא נסיכים לך ארוחות, 5 לשמור את צריכת שומן נמוכה, אך כוללת כמויות קטנות של שומן טובים, 6 לאכול מזונות טבעיים, להימנע ממזון מעובד אכל מעודן, 7 אכילת פחמימות מורכבות יותר, פירות וירקות, 8 לצרוך חלבון רזה בכל ארוחה , 9 לחשוב חיובי: לדמיין את עצמך כפי שאתה תהיה. אם אתה לא עושה את הדברים האלה, מחפשים את השילוב הנכון של תוספי מזון או תיקוף התכנית אופטימלית, אני חושש כי אתה נובח העץ הלא נכון. ואני לא רוצה שתחשבי. זה פרטים אבל לא חשוב, אם משנה. זה חוק acumulaciona, אומר כי הצלחה היא עניין של מאות או אלפי מאמצים קטנים שלעתים קרובות לא שמתי לב או להערכה. כל מה שחשוב. שום דבר, מסייע או פוגע בך. שום דבר אינו נייטרלי. הבעיה היא כאשר אתה מקבל אותך לתוך דברים לפני שאת. תלמדי את היסודות. פחות פרטים מפיקה תוצאות פחות. גורם מהותי יותר תוצאות הגדולות. . לא הפכת למומחית דברים קטנים. להחיל את עצמך בהם יסוד ולאחר מכן ממשיך עם אותם הפרטים הקטנים יותר. זכור, כמו ג'ים רוהן אומר, תמיד בספק אם מישהו שאומר שהוא מצא הבסיסית חדש. 4 יודע שלך קלוריות גורם תזונתיים חשובים יותר עבור שומן הפסד הוא לא כמה גרם של פחמימות, חלבון או שומן שאתם צורכים, חשוב יותר עבור אובדן שומן הקלוריות. לאכול יותר ממה שרפת שומן ביום, acumularas. לאכול פחות ממה אתה שורף ביום ואתה עלול לאבד שומן. אז פשוט. אני מופתעת כמה אנשים לומר שהם באמת ובתמים רוצה לאבד שומן, להודות שאין לי מושג כמה קלוריות הם צורכים. ברצינות, אם אתה לא יודע כמה לסועדים, אתה יכול לצפות להרוויח. הייתי ?Has המיועד זה הבעיה היחידה שלך יכול להיות כי הם אוכלים יותר? ?Te das חשבון כזה דבר שהצטברו בגוף כשומן? אז גם אם אתה לא אוכל שום דבר אחר מאשר מזון טבעי, סנאא, אם אלה יותר האכילה צריך, הולך להיות מאוחסן כשומן. למדוד את חברך חלקים, אמיד חלקים שלך!. מצד שני, ייתכן כי אתה לאכול פחות, עושה להאט את חילוף החומרים שלכם. יש רק קו דק. לפרטים נוספים על הצרכים אותם קלוריות מדי יום, לקרוא את המאמר שלי על מחשבון קלוריות *. 5. RINDAS טה, קרן פעילות גופנית באורח החיים. ?Sabes מהי השגיאה הגדולה ביותר של אותם למתחילים? תן Ase על ידי השמדת! במהלך ינואר ופברואר הכתובות במצבות חדרי כושר של חמושים, לאחר שהם יחזרו לשגרה לכל מי לוותר. עצוב זה כי הרוב המכריע של האנשים לוותר רק כאשר נמצאים קרוב להשיג התקדמות משמעותית. זכור: לא נכשלת בזמן שאתה עובד על הגשמת מטרה, ברגע זה אתה מוותר, ואחר כך רשמית, נכשלת. . הוא נתן או אפילו צריך יהיה ?por באפשרות מה? התרגיל הוא סגנון החיים, תתנו כי המילים האלה אתה מחליק רק בגלל זה נשמע קלישאה. זו דרך חשיבה חשוב, אתה חייב להפסיק. לחשוב על להגיע בכושר כי זה שנה חדשה, מטרת שלך כי אתה לצאת לחופשה או אתה הולך להתחתן. אתה צריך להתחיל לחשוב על להיות בריא ובכושר לכל החיים. כאשר אלה החל, בחוזקה קובע לוותר ולסגת אינה בכלל אופציה. לא להתחיל שאת המאמץ הזה עם יחס של, אני אנסה, אם תסכים כי מתן אפשרות, כדי לא להתחיל. במקרה זה רק לוקח שליטה מרחוק, שקית של צ'יפס וחוזר הכורסא שבו היו. זה כולל גם, כי התוצאות יכול לבוא לאט בהתחלה אם אינך המבורכים גנטית, תהליך זה דורש סבלנות והתמדה. מתחילים רוב הם לא פרק זמן נתון מתחילים להבחין את התוצאות, הם רוצים מדי, בקרוב מאוד מאוכזבים ואז להתפטר. הוא צריך דחיפה חזקה כדי להתחיל, כמו להוריד cuete של הקרקע שימושים זה רוב הדלק שלה רק ההשקה של הפלטפורמה, אבל פעם אחת באוויר, האינרציה כבר פג, ניתן להמשיך נוסעת עם מעט צריכת אנרגיה. אל תיתן רק כי ההשקה היא קשה. 6 מחפש חיים אישיים מיומן עשוי להיות קצר מדי ללמוד כל שיש לדעת סינגל אחד. אל תבזבז את הזמן שלך. טיפוס על סולם רק כדי למצוא היא נשען על הקיר הלא נכון, ללמוד מן המומחים. מחפש מדריך או מאמן אישי שיעזור לך להתחיל מההתחלה. 7 הצטרפות חדר כושר, אם אתה יכול, אבל זוג חפתים הם יותר ממספיק להתחיל. אני מודה כי אני יכול להיות מושפע על ידי כולם צריכים למכון. כושר (שכן הייתי כבר אולמות), אבל בכנות להאמין כי אין כמו תרגיל טוב בחדר כושר באיכות טובה. ב חדר כושר מאובזר היטב, האפשרויות הן עצום האווירה מוטיבציה, אנשים נמצאים שם כדי לעזור לך. אבל לעיתים קרובות, למתחילים להתחיל בבית. אם זה המקרה, מודה זה דורש כושר בתור התחלה, לא צריך שום דבר על האשפה שנמכר לפי הטלוויזיה בערבים. היצירה היחידה של ציוד צריך היה קיים על-ידי יותר מ-100 שנים, אז הוא, החפתים. זכור: אתה לא compliques דברים, חושב בסיסי, חפתים הבסיסיים כפי שהוא יכול להיות. חפתים הם פשוט תכליתיות הצוות הקיים. באפשרותך להפוך מאות או אפילו אלפי תרגילים עם משקולות. נשים, זוג של 1.5 – 10k יהיה יותר ממספיק. גברים, זוג של 5-20 לירות יעשה את העבודה (לעת עתה). אם אפשר לקבל גם בנק של תרגילים ולעשות קצת מרחב בכל החדרים של הבית שלך כבר מוכנים להתחיל. . הנה שגרתי על המשקולת היחידה למתחילים: 1. ספסל (החזה) הקש 2. הרמת הצד עם חפתים (הכתף) 3. רמו משקולית יד אחת (הגב העליון) 4. Estencion מאחורי הראש (tricpes) 5. Bicep culr (bicep) 6. מעשי קונדס (ירכיים) 7. העלאת העקבים עם חפתים, רגל (שוקיים) 8. המשקולת קיפול הרגל (עצם הירך) 9. הבטן (בטן) יש לנו, פשוטה, . מזומן – חדר כושר בבית אם אתה מתחיל, להפוך 2 או 3 סדרה של 8-12 חזרות כל תרגיל. פרט הגבהים של עקבים, בטן, של דבר שעלול לגרום עד 20. נח דקה בין כל סדרה, להפוך את התרגיל 3 פעמים בשבוע בימים לא רציף, תאמן את כל הגוף. 8. הרמת משקולות היא אופציונלית, חובה הוא משותף הלא נכון הרעיון ההתחלה רק עם פעילות גופנית אירובית עבור לאבד שומן לפני הוספת משקולות האימונים. למרבה הצער, בזה ביותר שתוכל עם דיאטה, אירובי זה להיות רזה שמנוני. אתה עלול לאבד משקל, אבל יהיה להם יחס שומן שריר המסכן, מראה רך. ללא ספק, מפתח משקל הדרכה לבנות כוח ושרירים. גם מה מעטים מבינים הוא אימון משקולות זה מגביר את איבוד שומן, למרות זו מתרחשת באופן עקיף. ההכשרה של משקולות הוא תרגיל אנארובי וצורבת פחמימות (סוכר). אימון אירובי, ולכן שורף שומן, אז נראה לי הגיוני להתמקד פעילות גופנית אירובית עבור שומן הפסד. עם זאת, משהו מעניין קורה מאחורי הקלעים כאשר הרמנו משקל. אימון משקולות מעלה את מסת גוף רזה, לא אירובית. דיאטה דל קלוריות עם פעילות גופנית אירובית ללא הרמת משקל יכול לגרום לך לאבד גוף רזה מסה, לאבד גוף רזה מסה מאט את חילוף החומרים, ולכן מקשה לאבד שומן. אם תגדיל את מסת גוף רזה, מגבירים את חילוף החומרים, אובדן שומן הופך להיות יותר קל. עם חילוף חומרים מהיר, אתה שורף שומן כל היום, גם כאשר אתה ישן. אם יש לך קצת זמן, העדיפות שלכם הוא מאבד שומן לקבל אימון של משקולות קצרה ולהקדיש לך להתרכז לך בקרדיולוגיה. . אבל אל תיתן הצידה משקולות, תמיד לקבל את שניהם, ואם אפשר להקדיש את תשומת הלב אותה לשניהם. ' .